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长跑之前之后要注意什么

作者:小苹果娱乐-小苹果娱乐平台-小苹果娱乐官网      发布时间:2020-01-15 07:03:58

  本人热爱数学,在校成绩优异,多次被评为三好学生,愿利用课余时间,诚心诚意帮助需要帮助的人。

  一、长跑之前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

  二、长跑当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水,浓度40%。葡萄糖是单糖,可迅速消化吸收直接作用于肌肉。不要吃巧克力,否则嗓子会发粘。

  三、准备一套穿着舒适的运动服,运动鞋不能穿新的,新鞋易磨脚。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

  四、口渴可以喝白开水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。

  五、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,提高成绩。

  2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

  3、做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。 以后上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

  六、长跑之后应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

  七、等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣以防伤风感冒。

  八、长跑后会出现短暂的身体缺氧如头晕、恶心、四肢乏力等现象,建议慢走3、5分钟,切忌立即跑完就坐下。

  九、跑完2、3分钟后就可以喝水,但不能猛喝,建议小口小口的喝。不宜喝碳酸饮料或能量饮料。不增加胃部负担。

  十、长跑后少吃辛辣的东西和刺激性较强的东西,水果优先考虑。特别是苹果、香蕉等。一般长跑后40分钟吃较为理想。

  一、长跑之前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

  二、长跑当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水,浓度40%。葡萄糖是单糖,可迅速消化吸收直接作用于肌肉。不要吃巧克力,否则嗓子会发粘。

  三、准备一套穿着舒适的运动服,运动鞋不能穿新的,新鞋易磨脚。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

  四、口渴可以喝白开水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。

  五、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,提高成绩。

  2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

  以上内容在比赛前20分钟做完。 以后上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

  六、长跑之后应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

  七、等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣以防伤风感冒。

  八、长跑后会出现短暂的身体缺氧如头晕、恶心、四肢乏力等现象,建议慢走3、5分钟,切忌立即跑完就坐下。

  九、跑完2、3分钟后就可以喝水,但不能猛喝,建议小口小口的喝。不宜喝碳酸饮料或能量饮料。不增加胃部负担。

  十、长跑后少吃辛辣的东西和刺激性较强的东西,水果优先考虑。特别是苹果、香蕉等。一般长跑后40分钟吃较为理想。

  1500米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。 二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。 三 比赛时 1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的线位,小心被围坐包厢,不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率. 四 其他事项 1.上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。 2.脚部动作, 脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直. 3.呼吸 保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布, 4.突破自身极限 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。 赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

  知道合伙人体育行家采纳数:7647获赞数:71562帮助别人,快乐自己! 全部回答均为原创!

  一是长跑与其他体育运动一样,一定要在饭后一小时后开始;

  二是长跑前一定要做好充分的准备活动,充分的准备活动可以提高运动成绩、减轻“极点”的出现、避免运动损伤等作用;

  三是长跑属于有氧运动,运动过程中需要消耗大量的氧气,因此长跑时应掌握正确的呼吸方法:有节奏地深呼吸,即每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气;

  四是长跑比赛时要合理分配体力,尽量避免一开始就猛冲,应保存体力后程冲刺;

  五是长跑结束后不要马上坐下,应慢慢走一走,待心跳、呼吸稳定了再坐下休息。

  首先。。不宜吃太饱最后是饭后30分钟后。充分活动身体特别是脚腕。。然后切记起跑后猛然加速。。。记住一定要保持自身最大限度的百分之45的速度前进才能坚持到最后。《高手除外》...长跑最忌半路停停走走、、、这样你将没有任何提高

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